Alla funktioner finns i appen – webben har inte allt. Ladda ner på App Store och Google Play
Hoppa till innehåll
Prova gratis

Sveriges godaste vardagsmiddagar

Veckomeny efter veckans erbjudanden — i din butik, oavsett kedja

Smaklig planerar veckans mat efter erbjudandena där du handlar — ICA, Coop, Willys, Hemköp, Lidl, City Gross eller Costco.

Gör som 644 andra — planera din matvecka

Gratis under beta · Inget betalkort · Igång på 2 minuter

Din butik · 2 725 butiker

  • ICA
  • Coop
  • Willys
  • Hemköp
  • Lidl
  • City Gross
  • Costco

Letar du efter middagstips? Vad ska vi äta ikväll?

Smaklig på 30 sekunder

Smaklig är måltidsplaneraren och matplaneringsverktyget som planerar veckans mat åt dig: en veckomeny-app och måltidsplaneringsapp med veckomatsedel, recept anpassade efter dig och en färdig inköpslista.

Menyn byggs på veckans erbjudanden i din butik hos 7 svenska kedjor — ICA, Coop, Willys, Hemköp, Lidl, City Gross och Costco. Som en matkasse utan abonnemang, med näringsvärden från Livsmedelsverket och mindre matsvinn enligt Naturvårdsverket. Spara 150–250 kr/vecka (exempel utifrån ICA-kampanjer). Gratis att ladda ner på App Store och Google Play. Middagstips för hela familjen, varje vecka.

Så funkar det

Titta — din vecka lagar sig själv.

Välj butik, få veckomenyn, handla listan. Tre steg, sedan är veckan planerad — byggd på det som är billigt där du handlar, utan abonnemang.

  1. Välj butik

    Välj kedja och butik. Smaklig läser av veckans erbjudanden just där — varje vecka.

  2. Få veckomenyn

    Fem middagar byggda på erbjudandena — anpassade efter hushåll, allergier och vad ni faktiskt gillar.

  3. Handla listan

    Inköpslistan är färdig och sorterad efter butiken. Bocka av vid hyllan — eller skicka den till ICA- eller Coop-korgen i appen.

Läs mer om hur det funkar

Smart shopping

Är en egen matkasse billigare än att handla själv?

Ofta, ja. En traditionell matkasse har fast pris och fast meny. Smaklig bygger i stället din meny runt veckans erbjudanden i just din butik — ICA, Coop, Willys med flera — och låter dig handla varorna till butikspris, utan abonnemang. Du ser besparingen innan du handlar och kan byta ut det du inte vill ha — enkla recept, billig mat, godaste vardagsmaten.

Exempel: middagar runt 100 kr (4 port)
Korvgryta med rotfrukter89 kr
Pasta med kikärtor & spenat74 kr
Kycklinglår med ris & broccoli96 kr
Linssoppa med bröd62 kr

Upp till ~150–250 kr/vecka när du planerar runt veckans erbjudanden (Exempel).

Läs om matkassen
Veckans matvaror ovanifrån – rotfrukter, kikärtor, röda linser, pasta och kycklinglår

Familjen

Vad ska vi äta ikväll?

Den vanligaste middagsfrågan i svenska hem. Smaklig svarar på tio sekunder: du får ett konkret förslag utifrån vad ni har hemma, vad familjen gillar och vad din butik sätter ner i pris den här veckan — plus en färdig inköpslista. Inget bläddrande i recept, ingen rådvillhet vid hyllan — enkla recept med få steg, en snabb middag på bordet.

Upp till ~4 h/vecka sparad tid på planering och handling (SMAK-estimat).

Riktiga recept ur receptbanken, högst 35 minuter.

Läs mer om middagsförslagen

Recept

Hur hittar jag recept som passar mig?

Du beskriver vad du gillar — så får du recept skapade för dig, matchade mot dina preferenser, allergier och ditt mål, så att du slipper en sökmotor full av träffar som ändå inte stämmer. Varje recept anpassas till antal portioner i ditt hushåll och visar kalorier och tid innan du bestämmer dig. Enkla recept — och aldrig samma middag två gånger.

Läs mer och se alla recept
Glaserade kycklinglår med sesam, broccolini och fullkornsris upplagt på en tallrik

Bildsatta recept

Recept från grundarens kök

264 bildsatta recept, skapade av grundaren Alexander Eriksson. Här är de senaste sex.

Mexikanskt

Mexikansk ugnsbakad torsk med extra grönsaker och majs-tomatsalsa

Mexikanskt

Mexikansk ugnsbakad torsk med salsa av majs och tomat

Italienskt

Italiensk kyckling cacciatore med svamp och paprika

Amerikanskt

Grillad kyckling med citron-honungsmarinad och grillad potatis

Amerikanskt

Grillad kyckling med rökig BBQ-marinad och grillad majs

Italienskt

Päron- och äppelkompott med cava

Planera min matvecka

Gratis under beta · Inget betalkort · Igång på 2 minuter

Se alla recept

För vem

Vardagsmiddag på tallrik – ugnsstekt kycklingklubba med rostade rotfrukter, potatis och broccolini

Hälsa

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Kort svar: mat du faktiskt orkar äta, i lagom mängd, varje vecka. Smaklig håller ditt intag i ett lugnt underskott utan att du behöver räkna varje tugga — mer grönt, lagom portioner och rätter du gillar. Inga förbud, ingen skam. Du sätter målet, vi anpassar menyn tyst i bakgrunden — de godaste vardagsmiddagarna i lagom portioner, inga tråkiga "dietrecept".

Allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid medicinska behov.

Läs mer om viktminskning
Proteinrika råvaror på ett bord – lax, ägg, linser, kikärtor, yoghurt och tofu

Träning

Hur mycket protein per dag för att bygga muskler?

En vanlig rekommendation för dig som tränar styrka är ungefär 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Smaklig räknar ut ditt energibehov (TDEE), sätter ett proteinmål och planerar maten runt dina pass — så att proteinet hamnar där det gör nytta. Du ser kalorier och protein per rätt, utan att föra dagbok — enkla recept och en snabb middag runt passen.

1,6–2,2 g/kg protein per dag för muskeluppbyggnad (Morton et al., BJSM 2018).

Läs mer om muskelbygge

Läs mer om vem Smaklig passar

Vita fläcken

Det ingen annan app gör

Smaklig samlar tre saker som annars lever i olika appar — pris, mat och hälsa.

Veckans erbjudanden

Byggd runt veckans erbjudanden

Vi läser av ICA, Coop, Hemköp, City Gross, Lidl, Willys och Costco varje vecka och bygger menyn runt veckans erbjudanden i din butik.

  • ICA1 285Aktiv
  • Coop726Aktiv
  • Willys254Aktiv
  • Lidl212Aktiv
  • Hemköp205Aktiv
  • City Gross41Aktiv
  • Costco2Aktiv

2 725 butiker totalt

−45 krsparat den här veckan

Exempelvecka

Tre appar blev en

Träningsmål, matplan och rabatter — mat × träning × erbjudanden i samma flöde.

  • Mat
  • Träning
  • Erbjudanden

Planeras för hela hushållet

Allergier, portioner och smak per person — inte per konto.

  • Allergier
  • Portioner
  • Smak

Din vecka är planerad innan du hängt av jackan.

Prova gratis

Läs mer om funktionerna

I appen: från lista till korg

Veckomeny direkt i ICA-varukorgen — din matkasse utan abonnemang

Smaklig planerar veckans mat åt dig: en veckomeny-app och måltidsplaneringsapp i ett matplaneringsverktyg, med veckomatsedel och recept anpassade efter dig. Du får en veckomeny, inköpslista, matchning mot ICA:s sortiment, de billigaste varorna och allt direkt i ICA-varukorgen. Spara 150–250 kr/vecka (exempel utifrån ICA-kampanjer).

Smaklig är en svensk app som planerar veckans mat: den gör din veckomeny och inköpslista, matchar listan mot ICA:s sortiment, väljer de billigaste varorna och fyller ICA-varukorgen direkt. Det fungerar som en matkasse utan abonnemang, med recept anpassade efter dig, hänsyn till allergier och näringsvärden från Livsmedelsverket. Vårt exempel är 150–250 kr lägre veckokostnad utifrån ICA-kampanjer, samtidigt som planering kan minska matsvinn enligt Naturvårdsverket. Smaklig använder erbjudanden från 7 svenska kedjor. Appen finns nu att ladda ner gratis på App Store och Google Play.

  1. Veckomeny
  2. Inköpslista
  3. ICA eller Coop?
  4. Varukorg
Lägg i ICA-korgen

Riktiga kök

Riktiga resultat — inte "tusentals nöjda"

Mindre stress varje vardag
“Jag slipper grubbla över vad vi ska äta — veckomenyn är klar och recepten blir faktiskt goda. Handlingen känns enklare, och jag lagar sådant jag aldrig hade hittat på själv.”
Eva-Britt, Skåne
Billigare & roligare vardag
“Att menyn byggs runt veckans erbjudanden märks i plånboken, och jag gillar att kunna skapa recept efter vad jag är sugen på. Vardagsmaten har blivit både billigare och roligare.”
Camilla, Stockholm

Varför Smaklig?

För att en bra middag är ett litet optimeringsproblem.

Pris, preferenser, allergier, vad som finns hemma, vad ni åt igår, vad kroppen behöver. En människa orkar väga tre av dem en stressig vardag. Smaklig väger in alla — varje dag, på sekunder.

7
butikskedjor avlästa varje vecka — ICA, Coop, Hemköp m.fl. (SMAK, 2026)
2 725
butiker i sju kedjor, alla med kampanj-koppling (SMAK, 2026)
~16 kg
hushållens matsvinn per person och år i Sverige — mindre med planerad meny (Naturvårdsverket, data 2023)
Se hur det fungerar

Grundarna

Byggd i ett svenskt kök — sedan 2026

Smaklig började med en personlig viktresa. Nu bygger vi vidare som ett grundarteam, med svenska butiker, svenska priser och vardagsmat i fokus.

"Jag gick från 110 till 98 kg genom att planera middagar runt butikskampanjer. Smaklig automatiserar det som tog mig timmar varje vecka."
Alexander Eriksson · Grundare & VD
  • Grundat 2026
  • Byggt i Sverige
  • 7 butikskedjor

Läs historien bakom Smaklig

  • Alexander Eriksson

    Grundare & VD · Arbetat datadriven optimering sedan 1998 · Grundade Smaklig 2026

    Byggde Smaklig efter sin egen viktresa — från 110 till 98 kg med AI-planerade veckomenyer. Arbetar med datadriven optimering sedan 1998.

  • Hans Hammar

    Medgrundare & CFO · Grundade Hammar & Partners 2023 · 25 år i finanssektorn

    Ansvarar för Smakligs ekonomi, finansiering och affärsmodell. Över 25 års erfarenhet från den finansiella sektorn.

  • Pernilla Nilsson

    Medgrundare & Growth · Hälsocoach · Elitstyrkans hemligheter, TV4 2022

    Coachar människor till hållbara vanor och driver att verktygen ska sänka trösklarna — inte höja kraven.

Vanliga frågor om Smaklig

Hur planerar man veckans middagar?

Enklast med en plan som utgår från din vecka. Smaklig föreslår middagar för de dagar du väljer — förslagen tas fram med AI (Googles Gemini) utifrån dina mål, allergier, smak och veckans erbjudanden — och bygger en samlad inköpslista. Du kan byta ut valfri rätt — resten justeras automatiskt.

Är en matkasse billigare än att handla själv?

En traditionell matkasse har fast pris. Med Smaklig bygger du i stället menyn runt veckans erbjudanden och handlar själv till butikspris, utan abonnemang. Många sparar 150–250 kr i veckan jämfört med oplanerad handling.

Vad kan man laga för 100 kr?

Mer än man tror. Korvgryta, pasta med kikärtor, linssoppa eller kycklinglår med ris landar ofta under hundralappen för fyra portioner — särskilt när du följer veckans erbjudanden. Smaklig visar priset innan du bestämmer dig.

Är Smaklig verkligen gratis?

Ja, under beta är alla funktioner helt gratis — recept för dig, veckomenyer, inköpslistor, veckans billigaste erbjudanden och näringsspårning. Inga dolda kostnader.

Kan jag anpassa efter allergier och kostpreferenser?

Ja. När du kommer igång anger du dina allergier, matpreferenser (vegan, LCHF, glutenfritt m.m.) och näringsmål. Recepten tar hänsyn till det du angett, och upptäcks något av dina allergener i ett recept visas en tydlig varning. Kontrollera alltid ingredienser och förpackningar själv — Smaklig kan inte garantera att ett recept är fritt från allergener.

Var lagras min data?

Den primära databasen finns hos Neon i Frankfurt. Google Gemini, Anthropic och Vercel kan också behandla uppgifter utanför EU/EES med avtalsbaserade överföringsskydd. Du kan exportera eller radera dina data via /settings.

Är Smaklig medicinsk rådgivning?

Nej. Smaklig är ett planeringsverktyg — inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med läkare eller dietist vid medicinska tillstånd, graviditet, diabetes eller ätstörningar i bakgrunden.

BETA — Helt gratis

Din nästa middag är redan planerad

Ingen bindningstid — bara en plan, en inköpslista och en lugnare vardag.

Prova gratis

Gratis under beta · Inget betalkort · Igång på 2 minuter

Ladda ner Smaklig

Följ oss

Kunskapsbank

Lär dig mer om mat, hälsa och sparande

Guider baserade på forskning och erfarenhet. Helt gratis att läsa.

Guide

Veckomeny för viktminskning

TDEE-formel, makros och 7-dagars exempelmeny

Läs guiden

Pengar

Spara pengar på mat — komplett guide

1 500–2 500 kr/månad: kampanjer, matsvinn, planering

Läs guiden

Mat & hälsa

TDEE-kalkylator och makros

Mifflin-St Jeor-formeln med 5 räkneexempel

Läs guiden
Alla artiklar →FAQOrdlista