En veckomeny efter ditt mål.
Gå ner i vikt, håll den, bygg muskler eller prestera på passen — Smaklig räknar på ditt mål och planerar veckan därefter. Detaljer räknas.
Kaloriunderskott — inte magiska ingredienser
Viktnedgång handlar om kaloriunderskott. Smaklig räknar din TDEE (Mifflin-St Jeor), sätter protein-målet till 2,0 g per kg målvikt för att bevara muskelmassa, och planerar veckomenyn inom din erbjudande-budget. Maten är god och du äter dig mätt — inget svältande, ingen kokt broccoli.
per vecka vid moderat takt (0,5 % av kroppsvikten, exempel 80 kg) — du kan välja lugnare eller snabbare. Säkerhetsminimum för planens kalorimål: 1 200 kcal/dag för kvinnor, 1 500 kcal/dag för män.
forskningens spann för protein per kg målvikt under viktnedgång (Helms et al. 2014) — Smaklig sätter 2,0 g/kg.
veckosparande när receptsubstitutioner matchas mot erbjudandepriser i ICA, Coop, Lidl m.fl.
Forskning bakom: Helms et al. 2014 · Morton et al. 2018 · Livsmedelsverket · NNR 2023.
Detaljer räknas
Räkna ditt behov på 10 sekunder
Mifflin-St Jeor för BMR — samma grundformel som i appen — och klassisk aktivitetsfaktor för TDEE. När du är igång räknar Smaklig ännu mer individuellt: dina steg och din faktiska vecka.
Ja — högre vikt ger högre budget. En tyngre kropp förbrukar mer energi, så budgeten sjunker automatiskt i takt med att du går ner. Underskottet mot din TDEE är alltid 500 kcal.
Mifflin-St Jeor · Helms et al. 2014 · NNR 2023. Allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning — manuell beräkning kan avvika 5–10 %.
Guider för ditt mål
För dig som vill gå ner i vikt
Jämför
Butiksappen visar en kedja. Smaklig ser alla sju.
Officiella butiksappar visar bara sin egen kedjas erbjudanden — och har inga recept. Smaklig kombinerar veckans erbjudanden från alla sju kedjor med AI-genererade recept, inköpslista och allergi-validering. Gratis under beta.
Vill du djupdyka i hur du sparar 1 000+ kr/månad? Läs ICA-erbjudanden: Spara 1 000+ kr/mån
Vanliga frågor
Frågor & svar
Hur räknar Smaklig ut mitt kaloribehov?
Grunden är Mifflin-St Jeor för BMR — samma grundformel som räknaren här ovanför, med klassisk aktivitetsfaktor (1,2–1,9). Räknaren låter dig välja underskott själv. I appen följer takten målet, räknat som andel av kroppsvikten per vecka: lugn 0,3 %, moderat 0,5 % (80 kg ≈ 0,4 kg) eller snabbare 0,8 %. Väljer du en takt i kg per vecka i webbens startguide används den i stället, och startar du via chatten börjar "snabbare" med en försiktig takt på 0,25 kg per vecka tills profilen räknas om i inställningarna. Underskottet stannar vid högst 1 000 kcal/dag, och planens kalorimål går aldrig under 1 200 kcal för kvinnor, 1 500 kcal för män eller 90 % av din BMR om den är högre. Synkar du steg eller aktivitet kan dagens budget justeras efter hur aktiv du varit, men aldrig under 1 200 kcal.
Hur mycket protein behöver jag?
Vid kaloriunderskott anger forskningen 1,8–2,2 g protein per kg målvikt för att bevara muskelmassa. Person på 65 kg målvikt = 117–143 g/dag, fördelat på 3–4 måltider (Helms et al. 2014, PubMed 24864135). Smaklig sätter 2,0 g per kg vid viktnedgång, 1,8 vid muskelbygge och 1,6 för övriga mål, och planerar veckomenyn mot målet.
Är extrem-dieter (under 1 200 kcal) säkra?
Nej. Under 1 200 kcal/dag rekommenderas inte utan medicinsk övervakning — risk för nutrientbrist, muskelförlust och metabol nedreglering. Smaklig sätter aldrig planens kalorimål under 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 kcal för män, och en dagsbudget som justeras efter din aktivitet går aldrig under 1 200 kcal. Vill du gå längre än så: rådgör med dietist.
Måste jag mäta varje gram?
Nej. Smaklig genererar recept med fasta portionsstorlekar som matchar din kalorinivå. Stora avvikelser (extra olja, snacks) påverkar — men exakt kalori-räkning behövs inte vid moderat underskott. Veckosvängning ±0,5 kg är normal vatten-fluktuation.
Redo att börja?
Smaklig planerar din veckomeny automatiskt baserat på dina mål, allergier och butikens erbjudanden.