Samma sous-chef. Ditt mål.
Gå ner i vikt, håll den, bygg muskler eller prestera på passen — sous-chefen räknar på ditt mål och planerar veckan därefter. Detaljer räknas.
Kaloriunderskott — inte magiska ingredienser
Viktnedgång handlar om kaloriunderskott. Smaklig räknar din TDEE (Mifflin-St Jeor), sätter protein-mål på 1,8–2,2 g per kg målvikt för att bevara muskelmassa, och planerar veckomenyn inom din erbjudande-budget. Maten är god och du äter dig mätt — inget svältande, ingen kokt broccoli.
förväntad takt per vecka vid moderat underskott (TDEE − 500 kcal). Säkerhetsmin: 1 200 kcal/dag.
protein per kg målvikt — bevarar muskelmassa under viktnedgång (Helms et al. 2014).
veckosparande när receptsubstitutioner matchas mot erbjudandepriser i ICA, Coop, Lidl m.fl.
Forskning bakom: Helms et al. 2014 · Morton et al. 2018 · Livsmedelsverket · NNR 2023.
Detaljer räknas
Räkna ditt behov på 10 sekunder
Mifflin-St Jeor för BMR — samma grundformel som sous-chefen — och klassisk aktivitetsfaktor för TDEE. När du är igång räknar sous-chefen ännu mer individuellt: steg, pass och din faktiska vecka.
Ja — högre vikt ger högre budget. En tyngre kropp förbrukar mer energi, så budgeten sjunker automatiskt i takt med att du går ner. Underskottet mot din TDEE är alltid 500 kcal.
Mifflin-St Jeor · Helms et al. 2014 · NNR 2023. Allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning — manuell beräkning kan avvika 5–10 %.
Guider för ditt mål
För dig som vill gå ner i vikt
Jämför
Butiksappen visar en kedja. Sous-chefen ser alla sju.
Officiella butiksappar visar bara sin egen kedjas erbjudanden — och har inga recept. Smaklig kombinerar veckans erbjudanden från alla sju kedjor med AI-genererade recept, inköpslista och allergi-validering. Gratis under beta.
Vill du djupdyka i hur du sparar 1 000+ kr/månad? Läs ICA-erbjudanden: Spara 1 000+ kr/mån
Vanliga frågor
Frågor & svar
Hur räknar Smaklig ut mitt kaloribehov?
Grunden är Mifflin-St Jeor för BMR — samma grundformel som räknaren här ovanför, med klassisk aktivitetsfaktor (1,2–1,9). När du är igång räknar sous-chefen ännu mer individuellt: steg, pass och din faktiska vecka. För moderat viktnedgång dras 500 kcal/dag (≈0,5 kg/vecka), aggressiv 750 kcal/dag (≈0,75 kg/vecka). Säkerhetsmin: 1 400 kcal män, 1 200 kvinnor — vi går aldrig under.
Hur mycket protein behöver jag?
Vid kaloriunderskott: 1,8–2,2 g protein per kg målvikt för att bevara muskelmassa. Person på 65 kg målvikt = 117–143 g/dag, fördelat på 3–4 måltider (Helms et al. 2014, PubMed 24864135). Smaklig räknar dynamiskt och flaggar recept som inte når målet.
Är extrem-dieter (under 1 200 kcal) säkra?
Nej. Under 1 200 kcal/dag rekommenderas inte utan medicinsk övervakning — risk för nutrientbrist, muskelförlust och metabol nedreglering. Smaklig blockerar dieter under 1 200 kcal kvinnor / 1 400 kcal män. Vid önskat lägre underskott: rådgör med dietist.
Måste jag mäta varje gram?
Nej. Smaklig genererar recept med fasta portionsstorlekar som matchar din kalorinivå. Stora avvikelser (extra olja, snacks) påverkar — men exakt kalori-räkning behövs inte vid moderat underskott. Veckosvängning ±0,5 kg är normal vatten-fluktuation.
Redo att börja?
Smaklig planerar din veckomeny automatiskt baserat på dina mål, allergier och butikens erbjudanden.